เทคนิค ปั่นจักรยานอากาศ ลดต้นขา ใครๆก็ทำได้หมดปัญหาขาใหญ่

[ploypola]

เทคนิค ปั่นจักรยานอากาศ ลดต้นขา ใครๆก็ทำได้หมดปัญหาขาใหญ่

ต้นขานับว่าเป็นอวัยวะที่มีไขมันสะสมมาก ทำให้หลายๆ คนเจอกับปัญหาขาใหญ่นั่นเอง ซึ่งปัญหานี้ก็นับว่าเป็นปัญหาหนักใจของสาวๆ หลายคน เพราะขานับว่าเป็นจุดที่ทำให้ผู้หญิงอย่างเราขาดความมั่นใจได้มาก พอขาใหญ่ก็เลยไม่มั่นใจเวลาใส่ขาสั้น สำหรับสาวๆ คนไหนที่กำลังเจอกับปัญหานี้อยู่ ไม่รู้จะทำอย่างไรเพื่อลดต้นขา วันนี้ทาง Sistalk จะมาแนะนำวิธีการลดต้นขาง่ายๆ ที่ไม่ต้องออกกำลังกายหนักด้วยการ ปั่นจักรยานอากาศ ลดต้นขา ที่จะช่วยให้คุณโบกมือลาปัญหาต้นขาใหญ่ ต้องทำเท่าไหร่ถึงช่วยลดได้!!!

ปั่นจักรยานอากาศ ลดต้นขา ได้ไหม ?

ปั่นจักรยานอากาศจะช่วยทำให้ต้นขากระชับมากยิ่งขึ้น และ เมื่อทำอย่างต่อเนื่องก็จะช่วยในเรื่องการสลายไขมัน โดยจะเปลี่ยนไขมันให้กลายมาเป็นกล้ามเนื้อแทน จึงทำให้ขากระชับขึ้นแล้วจึงทำให้ขาเล็กลง การปั่นจักรยานอากาศได้ผลดีกับการลดขาที่ใหญ่จากไขมัน แต่ไม่ค่อยให้ผลดีสำหรับคนที่ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อ เพราะใครที่ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อหากปั่นจักรยานอากาศจะยิ่งทำให้ขาใหญ่มากขึ้น!!!

ได้กล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง?

การปั่นจักรยานอากาศจะช่วยลดบริเวณส่วน "น่อง" ได้ดีที่สุด จะสังเกตว่าส่วนนี้จะกระชับขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และ ส่วนอื่นๆ ที่มีไขมันสะสม ต้นขา และ ช่วงล่างก็จะดูกระชับขึ้น นอกจากกล้ามเนื้อส่วนล่างแล้ว ยังช่วยลดส่วนอื่นๆ ได้อีกด้วย
-ช่วยลดสะโพกได้ หากใครที่สะโพกใหญ่การปั่นจักรยานอากาศ จะช่วยให้สะโพกของคุณกระชับมากขึ้น (แต่ระหว่างทำต้องยกสะโพกขึ้นด้วยนะ)
-นอกจากนั้นยัง ช่วยในการลดหน้าท้อง ซึ่งเป็นอีกจุดที่สาวๆ หลายคนเป็นกังวล ในระหว่างที่ทำก็เราทำการเกร็งหน้าท้องร่วมไปด้วยก็จะช่วยได้มาก
ถือว่าเป็นการออกกำลังที่ออกครั้งเดียวได้หลายจุดเลย ไม่ว่าจะเป็นหน้าท้อง สะโพก ต้นขา ขา และ น่อง ซึ่งเป็นส่วนที่ทำให้สาวๆ เสียความมั่นใจได้ง่าย เรียกได้ว่าออกแล้วคุ้มอย่างแน่นอน
 

วิธีการ ปั่นจักรยานอากาศ ลดต้นขา

ท่าพื้นฐาน

1.ให้ทำการนอนราบให้ลำตัวขนานกับพื้น หรือ จะนอนลงบนเสื่อโยคะก็ได้ (จะได้ไม่เจ็บหลัง) รวมถึงการนอนบนที่นอนเรียบๆ ก็ทำได้เหมือนกัน
2.ให้ชูขาตรง ให้ขาชี้ขึ้นไปในอากาศ จากนั้นให้ยกขาปั่นสลับกันไปมาให้เหมือนเวลาเราปั่นจักรยานจริงๆ

ท่าที่ช่วยเรื่องหน้าท้อง และ สะโพก

1.ให้ทำการนั่งลงไปกับพื้นให้ขาเหยียดตรง สามารถทำบนเสื่อโยคะได้ (จะช่วยท่านี้ได้ดีมากกว่าทำบนพื้นตรงๆ) ท่านี้จะไม่นอนขนานไปกับพื้น
2.จากนั้นให้ยาขาขึ้นในลักษณะเหมือนกันปั่นแบบท่าพื้นฐาน แต่จะไม่ยกขาสูงเกินเข่า แล้วจะใช้แขนทาบกับพื้นเพื่อช่วยพยุงลำตัว หากอยากได้สะโพกก็ให้ยกสะโพกขึ้นนิดหนึ่งในระหว่างที่ทำ จากนั้นก็ปั่นปกติ (ท่านี้ไม่ค่อยเหมาะกับคนที่แขนไม่แข็งแรง เพราะต้องใช้แขนช่วยพยุงร่างกาย)

ปั่นจักรยานอากาศอย่างไรถึงจะดี???

สายมือใหม่ - สำหรับใครที่เป็นมือใหม่ อาจจะเริ่มจากแบ่งเป็นเซตก็จะง่ายต่อการออกกำลังมากขึ้น สำหรับมือใหม่อาจจะเป็นทำเซตละประมาณ 15-20 ครั้ง ทำประมาณ 4 เซตต่อวัน
สายชำนาญ - สำหรับใครที่ปั่นมาสักพักแล้ว ก็สามารถเพิ่มระดับการปั่นได้ อาจจะปั่น 80 ครั้งขึ้นไป หรือ 30 นาทีต่อวัน ถ้าทำต่อเนื่องได้ยิ่งดี ให้เราปั่นให้เหงื่อออก ปั่นให้รู้สึกว่าตึงที่ขา
 

Tip & Trick ปั่นจักรยานอากาศยังไงให้ได้ผลดี

-ต้องปั่นให้เร็วเสมอกัน หากปั่นช้าๆ จะไม่ค่อยได้ผลเท่าไหร่นัก
-ใช้มือช่วยในการทรงตัว หากใครที่ปั่นแล้วตัวเซไปมา อาจจะใช้มือคล้ำลำตัวไว้ไม่ให้เอียงเวลาที่ปั่น
-ปั่นให้รู้สึกว่าเหงื่อออก หากเหงื่อออกแสดงว่าเริ่มมีการเผาผลาญพลังงานแล้ว
-การปั่นจักรยานอากาศจะให้ผลดี ในกรณีที่ขาใหญ่จากไขมันมากกว่า การที่ขาใหญ่จากกล้ามเนื้อ โดยให้เราเอามือไปจับตรงน่อง หากจับแล้วเด้งๆ ตรงนั้นแหละคือส่วนของไขมัน
-อาจจะใช้การนวดน้ำมัน หรือ ครีมกระชับสัดส่วนช่วย ก็จะช่วยทำให้ต้นขากระชับได้ดีมากขึ้น
-นอกจากนั้นแล้วยังต้องมีวินัยในการปั่นจักรยานอากาศอีกด้วย หากไม่ทำอย่างต่อเนื่องอาจจะไม่เห็นผล
-การกินอาหารก็สำคัญ ไม่ใช่ว่าจะออกกำลังกายอย่างเดียวแล้วจะเห็นผล ไม่ดูแลเรื่องการกินอาหารก็ไม่ได้ เช่น กินแต่ของที่มันๆ ก็ทำให้ไขมันที่เราออกกำลังแทบตายยังคงสะสมอยู่ไม่ลดลง ควรจะทานอาหารที่มีประโยชน์ พยายามเลี่ยงอาหารที่มีแป้ง น้ำตาล
-รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพออีกด้วย อย่าให้ร่างกายล้า เพื่อเป็นการกระตุ้นการทำงานของร่างกาย
-อีกเรื่องหนึ่งที่ควรรู้นั่นก็คือ พันธุกรรมของเรา บางคนเป็นคนต้นขาใหญ่ถึงจะลดขาแล้ว แต่ก็ยังดูใหญ่อยู่ อาจจะไม่ได้ผลเท่าคนที่ไม่มีปัญหาด้านพันธุกรรม แต่ถึงแม้ว่าขาจะยังดูใหญ่แต่ก็จะกระชับขึ้นอย่างแน่นอน
-การปั่นจักรยานอากาศสามารถทำตอนไหนก็ได้ จะตอนเช้า หรือ ก่อนนอน แค่ขยับก็ช่วยลดขาได้แล้ว
 

Sistalk จัดเต็มบทความเด็ดๆ ที่ช่วยให้คุณปังมากยิ่งขึ้น

สาวๆ คนไหนที่ไม่อยากตกเทรนด์ ไม่อยากพลาดข้อมูล ข่าวสารดีๆ ที่เป็นประโยชน์ เคล็ดลับต่างๆ สุขภาพ แฟชั่น เทรนด์ฮิต และ เรื่องของความรัก!!! ที่พร้อมเสิร์ฟส่งตรงให้คุณ "เพราะเราเป็นมากว่าเพื่อนสาว" เราไม่ได้แค่อยากแนะนำ แต่เราอยากเป็นตัวช่วยให้คุณปังกว่าเดิม ถ้าไม่อยากพลาดข่าวสารดีๆ มาเป็นสาว Sistalk ด้วยกันนะคะ อย่าไปกดติดตามช่องทางต่างๆ ของเรากันไว้นะ แล้วพบกันใหม่บทความหน้านะคะสาวๆ
 
 
สามารถติดต่อ สอบถาม Sistalk ช่องทางอื่นๆได้ที่
Facebook : sistalk.in.th
Instagram : sistalk.in.th
Twitter : @SistalkTH