นอนละเมอ ปัญหาในการนอนหลับที่ไม่ควรมองข้าม ! ต้องรีบหาสาเหตุและวิธีรักษา

[เซอร์ไววัลเอสเอ็มอี]

นอนละเมอ คืออะไร ?
นอนละเมอ (Parasomnia) คือ ภาวะหนึ่งที่เป็นปัญหาในการนอนหลับ มีความเกี่ยวข้องกับการทำงานของสมอง ซึ่งอาจจะทำให้เกิดผลเสียหรืออันตรายได้ เช่น ละเมอเดินจนเกิดอุบัติเหตุ ทำให้ได้รับบาดเจ็บ คุณภาพของการนอนหลับแย่ลง และอาจเป็นสัญญาณของการทำงานผิดปกติของสมองและระบบประสาทบางอย่าง เช่น โรคพาร์กินสัน โรคสมองเสื่อม หรือโรคลมชัก

เมื่อนอนละเมอ จะมีอาการอย่างไร
เมื่อนอนละเมอ จะมีการแสดงอาการหรือทำพฤติกรรมบางอย่างในระหว่างหลับ โดยที่เราไม่รู้สึกตัว ซึ่งลักษณะอาการของโรคนอนละเมอ นั้นจะมีความแตกต่างกันไปตามระยะการนอนหลับ หรือสภาพร่างกายของแต่ละคน โดยอาการนอนละเมอส่วนใหญ่ที่พบ เช่น ละเมอเดิน ละเมอพูด ละเมอร้องไห้ เป็นต้น

สาเหตุของการนอนละเมอ มีอะไรบ้าง ?
สำหรับสาเหตุของการนอนละเมอ แม้ว่าส่วนใหญ่จะเกิดจากความผิดปกติเกี่ยวกับการนอนหลับ แต่ถึงอย่างนั้นก็อาจจะสามารถเกิดจากสาเหตุอื่นๆ ได้ด้วย เช่น

- ถูกรบกวนการนอนหลับ
- ความเหนื่อยล้าจากการทำงาน
- ความเครียดและความวิตกกังวล โรคไมเกรน
- ภาวะซึมเศร้าและโรคแพนิค
- ไม่สบาย มีไข้ ก็สามารถทำให้ละเมอขึ้นมาได้
- ผลจากการใช้ยาบางชนิด เช่น ยาระงับประสาทหรือยากล่อมประสาท ฯลฯ
- ความผิดปกติเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
- กรรมพันธุ์ ก็มีโอกาสที่จะทำให้นอนละเมอเพิ่มขึ้นได้ถึง 10 เท่า
- การมีโรคประจำตัว เช่น โรคกรดไหลย้อน ฯลฯ

วิธีแก้ไขและป้องกันอาการนอนละเมอ

ในการแก้ไขและป้องกันอาการนอนละเมอ นั้นสามารถทำได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการใช้ชีวิต โดยเฉพาะพฤติกรรมการนอนหลับ รวมไปถึงการดูแลสุขภาพร่างกายของตัวเองให้ดี ซึ่งโดยสรุปแล้วการนอนละเมอจะมีวิธีแก้และป้องกัน ดังนี้

1. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และควรที่จะเข้านอนในเวลาเดิมทุกๆ คืน
2. ทำให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลายก่อนที่จะเข้านอน เช่น การอ่านหนังสือ อาบน้ำอุ่น หรือหายใจเข้า-ออกลึกๆ
3. นอนในห้องที่ไม่มีสิ่งรบกวน เช่น มีเสียงดัง หรือแสงลอดเข้ามาเยอะเกินไป
4. ปรับเปลี่ยนบรรยากาศในห้องให้มืดพอสำหรับการนอนหลับ หรือกำจัดเสียงรบกวนต่างๆ
5. งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงก่อนเข้านอน และเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนที่จะนอน
6. จัดห้องนอนให้มีความปลอดภัย โดยการเก็บของมีคมหรือของที่มีอันตรายต่างๆให้พ้นมือ
7. เก็บข้าวของที่สามารถแตกหักได้ หากผู้ที่นอนละเมอไปโดนเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายขึ้น
8. หากเป็นเด็กไม่ควรให้นอนที่สูง เนื่องจากอาจจะละเมอตกลงมาแล้วได้รับบาดเจ็บ
9. หากเป็นเด็ก ไม่ควรปล่อยให้นอนคนเดียว และควรแจ้งทุกคนในครอบครัวให้ช่วยกันสอดส่องดูแลในขณะที่นอนหลับ เพื่อป้องกันอันตรายที่อาจจะเกิดจากการนอนละเมอ

นอนละเมอ ควรไปพบแพทย์ไหม ?
สำหรับคำถามที่ว่า นอนละเมอ ควรไปพบแพทย์ไหม ? ต้องบอกเลยว่าโดยปกติแล้ว การนอนละเมอนั้นไม่ได้ถือเป็นอาการร้ายแรงหรือเป็นอันตราย จึงไม่จำเป็นต้องไปพบแพทย์ เพียงแค่ลองปรับพฤติกรรมการนอน อาการก็สามารถดีขึ้นได้ เพียงแต่ต้องเฝ้าระวังอาการเท่านั้น เนื่องจากบางคนอาจมีอาการนอนละเมอ แล้วเดินออกไปนอกบ้าน กระโดดจากที่สูง หรือละเมอแล้วมีอาการชักร่วมด้วย ซึ่งหากมีอาการละเมอที่อาจส่งผลเสียหรือก่อให้เกิดอันตรายกับร่างกายได้ ก็ควรไปพบแพทย์ เพื่อหาแนวทางรักษาจะดีที่สุด

การนอนละเมอ มีโอกาสเกิดขึ้นได้กับทุกคนทุกเพศทุกวัย และมีหลากหลายสาเหตุที่สามารถทำให้เกิดอาการนอนละเมอขึ้นมาได้ ถึงแม้จะไม่ได้ส่งผลร้ายแรงต่อร่างกาย แต่ก็มีส่วนที่สามารถทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ ดังนั้นผู้ที่มีอาการนอนละเมอ จึงควรมีการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองและมีการแก้ไขและป้องกันการนอนละเมอให้ถูกวิธี หากมีอาการรุนแรงมากขึ้นควรรีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษา
ขอบคุณข้อมูลจาก: https://sashiibrand.com/parasomnia/