แจกวิธีดูแลอาการท้องผูก ทําไงให้อาการนี้ดีขึ้นกว่าที่เคยท้องผูกทําไง? ถึงจะบอกลาอาการนี้หรือทำให้อาการท้องผูกบรรเทาน้อยลง วันนี้เราเลยจะมาแชร์วิธีดูแลตัวเองกันว่าท้องผูกทำไงดี หรือจะต้องทำอะไรบ้างจึงจะสามารถตอบคำถามที่ว่าท้องผูกทำยังไงได้อย่างแท้จริง และพร้อมบอกลาอาการแน่นท้องเพราะท้องผูกไปได้เลย
ท้องผูกทําไง? คงจะเป็นสิ่งที่คนธาตุหนักกำลังหาคำตอบอยู่ใช่ไหม? เราต้องขอบอกเลยว่าวิธีที่เรานำมาแชร์วันนี้จะสามารถช่วยคนธาตุหนักถ่ายยาก หรือคนที่มีอาการท้องผูกบ่อย ๆ ได้แน่นอน ดังนั้นต้องห้ามพลาดบทความนี้ที่ได้รวบรวมวิธีการดี ๆ มาแชร์ให้แบบจัดเต็ม
วิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกทําไงได้บ้าง?ท้องผูกทําไงดีถึงจะสามารถถ่ายได้ปกติและไม่มีอาการแน่นท้อง เพราะถ่ายยากหรือถ่ายไม่ออก โดยเราต้องขอเกริ่นก่อนเลยว่าอาการท้องผูกนั้นเกิดขึ้นได้จากระบบทางเดินอาหารอย่างลำไส้ไม่สามารถขับถ่ายอุจจาระออกมาได้อย่างที่ควรจะเป็น และถ้าเราปล่อยให้ตัวเองท้องผูกไปนาน ๆ ก็อาจจะเกิดโรคร้ายตามมาได้ด้วย ซึ่งวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกทําไงได้บ้าง? ถ้าพร้อมแล้วไปดูกัน
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ
- กินผักผลไม้เป็นประจำ
- ลดอาหารที่มีไขมัน
- ออกกำลังกายเสมอ
- ฝึกขับถ่ายให้เป็นนิสัย
ดื่มน้ำให้เพียงพอท้องผูกทําไงถึงจะมีอาการนี้ลดลงนั้นเริ่มได้จากการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน เพราะน้ำเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่างกายและจะทำให้ระบบขับถ่ายสามารถทำงานได้ดียิ่งขึ้น ที่สำคัญเลยก็คือเมื่อเราดื่มน้ำแล้วก็จะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดจนไปถึงลำไส้ใหญ่ จากนั้นอุจจาระที่อยู่ในลำไส้ใหญ่ก็จะมีลักษณะที่นิ่มมากขึ้นและถ่ายได้สะดวกขึ้นนั่นเอง ซึ่งโดยปกติแล้วเราควรจะดื่มน้ำประมาณ 3 ลิตรต่อวัน เพื่อให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
กินผักผลไม้เป็นประจำเมื่อดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันแล้ว เราก็จะต้องกินผักผลไม้เป็นประจำด้วย เพื่อให้สารอาหารที่อยู่ในผักผลไม้ช่วยเสริมระบบการขับถ่ายให้ทำงานได้ดีกว่าเดิม โดยเราจะต้องกินผักผลไม้ที่มีไฟเบอร์หรือเส้นใยที่จำเป็นต่อร่างกายถึงจะสามารถตอบโจทย์ท้องผูกทำไงดี เช่น
- ข้าวโพด
- ถั่วแดง
- เมล็ดทานตะวัน
- ข้าวกล้อง
- อัลมอนด์
- มะละกอ
- กล้วย
- อะโวคาโด
ลดอาหารที่มีไขมันท้องผูกทําไงได้บ้าง? บอกเลยว่าเราจะต้องดูแลเรื่องการกินอาหารเป็นอย่างดี โดยเราควรจะลดอาหารที่มีไขมันสูง เพราะอาหารไขมันสูงนั้นจะส่งผลเสียต่อระบบย่อยอาหาร ทำให้ลำไส้เคลื่อนไหวได้น้อยลงอีกด้วย ดังนั้นการงดอาหารไขมันสูง ของมัน ของทอด จึงเป็นอีกสิ่งที่ควรทำมาก ๆ ถ้าต้องการให้อาการท้องผูกลดลงนั่นเอง
ออกกำลังกายเสมอนอกจากจะต้องดูแลเรื่องอาหารการกินแล้ว ท้องผูกทำยังไง? ถึงจะดีขึ้นนั้นจะต้องเสริมด้วยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วย โดยเราสามารถเลือกได้เลยว่าต้องการจะออกกำลังแบบไหน เพราะเพียงแค่เราขยับตัว หรือขยับช่วงเอวก็จะส่งผลให้ลำไส้ของเราสามารถทำงานได้ดีมากกว่าเดิม จนทำให้อาการท้องผูกลดน้อยลง
ฝึกขับถ่ายให้เป็นนิสัยสิ่งที่สำคัญมาก ๆ สำหรับคำถามที่ว่าท้องผูกทําไง? ก็คือการฝึกขับถ่ายให้เป็นนิสัย เพราะการทำให้การขับถ่ายเป็นกิจวัตรประจำวันจะสามารถบรรเทาและป้องกันอาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี ซึ่งเมื่อเราสามารถขับถ่ายได้เป็นปกติแล้วก็จะทำให้สุขภาพร่างกายของเราแข็งแรงมากขึ้นได้ด้วยนั่นเอง นอกจากนี้หากวันไหนที่เราถ่ายไม่ออกก็ไม่ควรมองข้ามไปและควรจะทำตามวิธีที่เราแชร์ เพื่อทำให้การขับถ่ายกลับมาเป็นปกติดังเดิม
เป็นอย่างไรกันบ้าง? กับวิธีที่สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องผูกทําไงได้บ้าง เราขอรับรองเลยว่าเมื่อทำตามวิธีเหล่านี้จะทำให้คำถามที่ว่าท้องผูกทำไงดีหมดไป เพราะแค่อ่านบทความนี้ก็จะรู้แล้วว่าท้องผูกทำยังไงดีถึงจะบอกลาอาการนี้ได้และทำให้ระบบขับถ่ายของเรากลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้ง
|
โปรโมชั่นแฟรนไชส์
| ร้านหนังสือออนไลน์
| สนใจลงโฆษณา
0 ตอบ
102 อ่าน
แชร์