อาหารบํารุงครรภ์ ที่ควรทานเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการทารกในครรภ์

[อัญณา]

อาหารบํารุงครรภ์ ที่ควรทานเพื่อเสริมสร้างพัฒนาการทารกในครรภ์ มีดังนี้

1. อาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลต:
ถึงแม้จะฝากครรภ์ และคุณหมอได้ให้ยาบำรุงร่างกายอย่างโฟเลตมาแล้ว คุณแม่ก็ต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตด้วย ได้แก่ ส้ม, มันฝรั่ง, หน่อไม้ฝรั่ง, ไข่, ถั่ว, ผักใบเขียว เป็นต้น
2. วิตามินบี 6:
มีส่วนช่วยในเรื่องการยับยั้งอาการแพ้ท้อง แก้คลื่นไส้ได้ดีเนื่องจาก อาการคนท้อง1เดือน อาจจะมีอากาคลื่นไส้ อาเจียน ปวดหัวและอ่อนเพลีย การทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ก็จะช่วยลดอาการนี้ได้ ตัวอย่างอาหารที่มีวิตามินบี 6  เช่น ธัญพืช, ปลาแซลมอน, เนยถั่ว, กล้วย, ถั่ว, เป็นต้น
3. ผลไม้:
ผลไม้เป็นอาหารที่คุณแม่ต้องทานตลอดการตั้งครรภ์อยู่แล้ว เพราะในผลไม้มีวิตามิน เกลือแร่ แร่ธาตุ ที่จำเป็นสำหรับทารกและยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของคุณแม่เป็นปกติอีกด้วย
4. นม:
เป็นแหล่งรวบรวมสารอาหาร ของโปรตีน, วิตามิน, แคลเซียม, น้ำ, ไขมัน, กรดโฟลิก และ วิตามิน D การกินนมจำเป็นมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ คุณแม่ควรกินนมตั้งแต่เริ่มตั้งครรภ์ แต่ก็ไม่ควรกินมากเกินไป หรือไม่ควรกินเกิน 3 แก้วต่อวันค่ะ
5. เนื้อสัตว์:
มีความสำคัญมากเช่นกันเพราะมีสารอาหารที่เป็นโปรตีน จำเป็นต่อการสร้างกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อต่าง ๆ ของทารก แต่ก็ต้องมั่นใจว่าปรุงสุกสะอาด เพื่อป้องกันการติดเชื้อในทารกค่ะ
6. อาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็ก:
เช่น บีทรูท, ข้าวโอ๊ต, รำข้าว, ปลาทูน่า, ถั่ว, ผลไม้แห้ง, ไก่ และ เนื้อสัตว์ เพราะเด็กทารกต้องการใช้เลือดเป็นจำนวนมากเพื่อลำเลียงออกซิเจนเข้าสู่ร่างกายค่ะ