รู้จักเคล็ดลับเปลี่ยนตัวเองให้มีสุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจหลาย ๆ คนคงคิดว่าการมี
สุขภาพแข็งแรงนั้น มีเพียงแค่สุขภาพกายที่ดีก็พอแล้ว แต่ความจริงนั้น สุขภาพที่ดีควรจะมีทั้งร่างกายและจิตใจด้วย ถ้าเกิดสุขภาพจิตเราไม่ดี ก็อาจจะส่งผลต่อสุขภาพทางกายได้เช่นกัน ซึ่งการมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจได้ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่คุณต้องรู้จักเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่างในทิศทางที่ดีขึ้น แม้ว่าคุณอาจต้องใช้ชีวิตแบบเร่งด่วนจนไม่มีเวลาที่จะใส่ใจสุขภาพทางร่างกายและจิตใจตัวเองเพียงพอ แต่คุณก็สามารถทำได้ ถ้าคุณตัดสินใจที่จะมีสุขภาพที่ดียิ่งขึ้น และค่อย ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมจนเกิดความเคยชินในชีวิตประจำวัน และนี่คือเคล็ดลับการเปลี่ยนแปลงตัวเองให้มีสุขภาพทั้งกายและใจที่แข็งแรงขึ้น
เปลี่ยนพฤติกรรมการกินอาหารของคุณการกินอาหารเป็นชีวิตประจำวันที่แทบขาดไม่ได้ โดยการกินอาหารที่ดีก็มีผลต่อสุขภาพที่ดีด้วย เพราะอาหารเป็นปัจจัยหลักที่สำคัญต่อร่างกายอย่างมาก การจะมีสุขภาพที่ดีจึงควรเริ่มต้นตั้งแต่การเลือกทานอาหารที่มีประโยชน์ เพื่อให้ร่างกายคุณสามารถนำสารอาหารเหล่านั้นไปซ่อมแซมและดูแลสุขภาพภายใน ดังนั้น คุณควรรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ในทุกมื้อที่คุณกิน หลีกเลี่ยนอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เพราะจะทำให้คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดโรคต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้น หรือถ้าใครกำลังลดน้ำหนักหรือต้องการดูแลสุขภาพ ให้ลองมารับประทานอาหารคลีนหรืออาหารมังสวิรัติดูได้
ควรดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวันเพราะร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบร้อยละ 70 การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งที่สำคัญและทำได้ง่าย ๆ ที่ช่วยดูแลตัวเราให้มีสุขภาพแข็งแรง ช่วยปรับสมดุลในร่างกายให้ดีขึ้น ช่วยขับของเสียในร่างกาย ช่วยดูแลผิวกายให้เปล่งปลั่ง ดูสุขภาพดี อีกทั้งช่วยลดอาการเหนื่อยล้ามาจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย ถ้าเราขาดน้ำ เรากายก็อาจจะทำงานผิดปกติได้ สำหรับคนที่ดื่มน้ำน้อย แนะนำให้ลองกรอกน้ำสำหรับใส่ขวดน้ำพกติดตัวไว้ตลอดเวลา และตั้งเป้าหมายในการดื่มน้ำให้หมดขวดในแต่ละวัน ค่อย ๆ เพิ่มจนครบปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันคือ 2 ลิตร เพื่อให้ร่างกายปรับตัวและติดนิสัยการดื่มน้ำเป็นประจำ
หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่เราควรทำอย่างสม่ำเสมอ เพราะมีส่วนช่วยทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงยิ่งขึ้น ทำให้ ปอด หัวใจ และกล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตและระบบเผาผลาญทำงานได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเครียดจากการหลั่งสารเอนดอร์ฟิน (Endorphins) หรือสารแห่งความสุข
สำหรับใครที่ไม่มีเวลาไปฟิตเนส ให้ลองออกกำลังกายง่าย ๆ ได้ เช่น เดินสลับวิ่ง เล่นฮูลาฮูป กระโดดเชือก หรือโยคะ เป็นต้น
หาเวลาพักจากโซเชียลและปล่อยวางจากเรื่องหนัก ๆ บ้างในช่วงที่คุณเครียด ๆ ให้ลองหาเวลาตัวเองพักบ้างก็ดีเหมือนกัน ไม่ว่าจะเป็นตอนทำงานหรือการพักจากโซเชียล เพราะในทุกวันนี้ โซเชียลมีบทบาทต่อชีวิตมาก ๆ ทั้งสิ่งที่เป็นบวกและเป็นลบ ถ้าเราเสพติดสิ่งลบหรือรับความเครียดจากการทำงานมากจนเกินไป จะทำให้จิตใจของเราเป็นทุกข์ ไม่สบายใจ ที่มันจะทำร้ายสุขภาพจิตเราและส่งผลต่อสุขภาพที่ดีทางกายที่ลดลงได้ ดังนั้น ลองพักและปล่อยวาง ทำจิตใจให้สงบลง อาจเริ่มจากนั่งสมาธิ 5-10 นาทีเพื่อลองพิจารณากับสิ่งที่ผ่านมาในชีวิต หรืออาจลองอ่านหนังสือสักเล่มดู เราก็จะสามารถควบคุมอารมณ์และสติของเราได้ดีขึ้น
นอกจากการพักจากโซเชียลจากช่วยส่งเสริมสุขภาพจิตแข็งแรงแล้ว ยังช่วยให้เราได้พักสายตาจากตาล้าที่มันอาจส่งผลต่อปัญหาสายตาในอนาคตได้
นอนหลับให้เพียงพอในทุกวันโดยปกติแล้ว ร่างกายต้องการการพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงต่อวัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูและพักผ่อนให้กลับมาสุขภาพดี เมื่อเราตื่นขึ้นมาในเช้าวันใหม่ อีกทั้งในช่วงที่เรานอนหลับยังเป็นช่วงที่ร่างกายจะผลิตฮอร์โมนต่อต้านการแก่ชรา ถ้าเราพักผ่อนไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายของเราอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า แถมยังเสี่ยงเป็นโรคร้ายได้ง่ายกว่า อีกทั้งยังทำให้ร่างกายดูแก่ก่อนวัยด้วย
หากิจกรรมฝึกสมองให้ตัวเองอย่างต่อเนื่องสมองเป็นอีกอวัยวะหนึ่งที่สำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากรับหน้าที่ในการควบคุมการทำงานของระบบและอวัยวะต่าง ๆ ตลอดจนความรู้สึกนึกคิด ดังนั้น เราจึงควรหากิจกรรมที่ช่วยส่งเสริมสุขภาพที่ดีให้แก่สมองของคุณด้วยการเล่นเกมฝึกสมอง เช่น หมากรุก เล่นจับผิดภาพ หรือเกมจำตำแหน่งภาพจะช่วยให้เราได้ใช้สมองเสริมสร้างสุขภาพสมองที่ดี นอกจากนี้อาจรับประทานสารอาหารที่ช่วยบำรุงสมองอย่างน้ำมันปลาและวิตามินบีร่วมด้วยเพื่อช่วยในการหมุนเวียนเลือดและลดอาการหลงลืมของตัวเอง
อย่าลืมตรวจสุขภาพประจำปีการตรวจสุขภาพเป็นสิ่งที่หลาย ๆ คนมักมองข้าม ซึ่งพวกเราอยากจะบอกว่า การตรวจสุขภาพเป็นการลงทุนเบื้องต้นสำหรับการมีชีวิตที่ยืนยาว โดยจะช่วยตรวจหาโรคที่แอบแฝงและป้องกันความรุนแรงและภาวะแทรกซ้อนของโรคที่อาจเกิดขึ้น ยิ่งหากพบความผิดปกติเร็วขึ้นเท่าไร ก็จะช่วยให้รักษาได้เร็วขึ้นเท่านั้น หรือถ้าพบว่ามีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคร้าย ก็สามารถปรับพฤติกรรมให้ลดความเสี่ยงลง
ในยุคนี้ที่ต้องทำอะไรอย่างเร่งด่วนมากขึ้น หลาย ๆ คนก็คงละเลยที่จะดูแลตัวเองให้มี
สุขภาพแข็งแรงขึ้นมา ซึ่งการมีสุขภาพดีทั้งกายและใจนั้นเป็นสิ่งที่สำคัญมาก ๆ เพราะจะทำให้เราสามารถใช้ชีวิตประจำวันได้โดยไม่ต้องกังวลอะไรเลย ดังนั้น เคล็ดลับสำหรับคนที่อยากมีสุขภาพที่ดีขึ้นทั้งสองด้านจึงเป็นสิ่งที่ทางเราแนะนำให้คุณได้ลองประบใช้ ในช่วงแรกอาจจะยากบ้าง แต่ถ้าคุณตัดสอนใจแล้วค่อย ๆ ทำทีละนิด คุณจะได้สุขภาพทั้งกายและใจในเร็ววันอย่างแน่นอน
|
โปรโมชั่นแฟรนไชส์
| ร้านหนังสือออนไลน์
| สนใจลงโฆษณา
0 ตอบ
134 อ่าน
แชร์