การรับประทานอาหารที่เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์

[คุณแมน เจสซี่มัม]

การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาพิเศษสำหรับคุณแม่ที่กำลังตั้งครรภ์ และคุณแม่ เรารู้ดีว่าการรับประทานอาหารที่เหมาะสมสามารถสร้างความแตกต่างได้การกินเพื่อสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ช่วยให้มั่นใจว่าทั้งแม่และลูกได้รับสารอาหารที่จำเป็นเพื่อสุขภาพที่ดีการเลือกรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้มีพลังงาน สร้างทารกในครรภ์ที่แข็งแรงเพิ่มการผลิตน้ำนมหลังคลอด และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อน

โภชนาการที่ดีมีความสำคัญตลอดการตั้งครรภ์ ดังนั้นควรเริ่มต้นตั้งแต่เนิ่นๆการรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิด ธัญพืชเต็มเมล็ด โปรตีนไม่ติดมันผลิตภัณฑ์จากนม และอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารอื่นๆ จะให้วิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นการให้ความชุ่มชื้นด้วยน้ำปริมาณมากยังเป็นประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท เช่น เนยแข็งที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์อาหารทะเลหรือเนื้อสัตว์ดิบๆ

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่สมดุลแล้ว เรายังควรใส่ใจกับขนาดส่วนต่างๆ ด้วย การทานอาหารมื้อเล็ก ๆ บ่อย ๆตลอดทั้งวันสามารถช่วยควบคุมความอยากในขณะที่หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปสิ่งสำคัญคือต้องฟังสัญญาณความหิวและกินเมื่อหิวแทนที่จะกินจนติดเป็นนิสัย

สำหรับช่วงเวลาที่ความอยากเข้าครอบงำ มีตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าการแทนที่อาหารขยะด้วยของว่างที่ดีต่อสุขภาพ เช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำ สมูทตี้ผลไม้มัฟฟินข้าวโอ๊ตหรือถั่วคั่วยังคงสามารถสนองความอยากอาหารได้โดยไม่สูญเสียคุณค่าทางโภชนาการ

การกินอาหารที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์จะช่วยให้เรารู้สึกดีที่สุดในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ว่าลูกน้อยของเธอได้รับสารอาหารที่จำเป็นต่อการเติบโตและพัฒนาอย่างเหมาะสมด้วยการวางแผนอย่างรอบคอบและนิสัยการกินที่ใส่ใจเธอสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลาพิเศษในชีวิตของเธอโดยรู้ว่าเธอกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับตัวเธอเองและลูกในท้องของเธอ

อ้างอิงจาก
www.jessiemumkhunman.wordpress.com