อาหารบำรุงครรภ์สำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์

[อัญณา]

บอกเลยว่าอาหารที่สำคัญสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์มีอยู่หลายชนิด แต่ส่วนใหญ่แล้วเรามักจะเข้าใจว่าอาหารสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ ที่สำคัญมีแค่ DHA อย่างเดียวเท่านั้น ซึ่งจริงๆแล้วมีอีกหลายสารอาหารที่จำเป็นสำหรับลูกน้อย วันนี้เราจะพามาดูกันว่ามีสารอะไรบ้าง
1.ไอโอดีน
สำหรับสารอาหารที่มีความสำคัญต่อลูกน้อยก็คือไอโอดีน จัดได้ว่าเป็นสารที่จำเป็นต่อการที่ระบบประสาท โดยสามารถพัฒนา และเสริมสร้างความจำให้กับลูกในท้องของคุณได้เป็นอย่างดี และคนอาจจะสงสัยว่าอาหารบำรุงครรภ์นั้นมีอะไรบ้าง ต้องบอกเลยว่ามีเกลือเสริมไอโอดีน รวมไปถึงอาหารทะเลชนิดต่าง ๆ ที่มีรสชาติอร่อยก็มีส่วนสำคัญในการเสริมสร้างไอโอดีนเช่นกัน ทั้งปลาทะเล หอย ปู กุ้ง เป็นต้น
2.วิตามินชนิดต่างๆ
สำหรับวิตามินเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยในการเสริมสร้างสมอง และร่างกายของลูกในท้องของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยเสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงอีกด้วย เราจะพบว่าในวิตามินบี 1 นั้นจำเป็นต่อการเสริมสร้างเซลล์สมองอย่างมาก คนหลายคนอาจสงสัยว่าวิตามินบี 1 อยู่ในอะไร ต้องตอบว่าอยู่ในผัก ขนมปัง ข้าวโอ๊ตและถั่วเหลืองนั่นเอง หรือบางคนอาจจะพบว่าอยู่ในไข่แดง และผักก็ได้ นอกจากนี้เราจะต้องมองหาวิตามินบี 6 และวิตามินบี 12 ซึ่งจะพบได้ในตับ ชีส เนื้อหมู เป็นต้น

3.โคลีน
สำหรับอาหารบำรุงคนตั้งท้องก็ได้แก่สารโคลีน พบมากในข้าวซ้อมมือและขนมปังโฮลวีท ซึ่งอะเซทิลโคลีนจะช่วยในการบำรุงระบบประสาทและสมองได้ดีมาก หากคุณเป็นคุณแม่ตั้งท้องก็ควรที่จะรับประทานอาหารนี้ให้มากๆข นมปังโฮลวีทและข้าวซ้อมมือจะทำให้ร่างกายนั้นอิ่มได้นาน อีกทั้งยังมีวิตามินบีหลายชนิด วิตามินที่สำคัญต่อการตั้งท้องเหมาะสมกับการบำรุงลูกน้อยในครรภ์เป็นอย่างยิ่ง
3.ผลไม้
อีกหนึ่งสารอาหารที่จำเป็นต่อคุณแม่ตั้งท้องซึ่งจะต้องทานให้ได้เป็นประจำก็คือผลไม้ เพราะผลไม้มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับลูกในท้องเป็นอย่างมาก โดยเราจะพบว่ากล้วยก็มีสารอาหารจำนวนมาก ไม่ว่าจะเป็นวิตามินเอ วิตามินบี ฟอสฟอรัส อีกทั้งยังมีใยอาหารสูงที่ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี ทำให้ร่างกายได้รับวิตามิน ทำให้การทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระเป็นไปได้ดีขึ้น ช่วยในการป้องกันหวัดได้เป็นอย่างดีด้วย
หลายคนมักจะคิดว่าหากกินผลไม้แล้วจะเลือกเป็นผลไม้ชนิดใดก็ได้ แต่จริง ๆควรเลือกกินผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจะดีที่สุด ได้แก่ ผลไม้จำพวก ที่มีวิตามินซี มีเส้นใยอาหารสูง ทานแล้วอยู่ท้อง หลีกเลี่ยงผลไม้รสหวานจัดที่ยิ่งกินแล้วไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายอีกทั้งยังทำให้อ้วนมากกว่าเดิมด้วย
ใครที่มีลูกแล้วอยากมีลูกอีกก็อาจจะกำลังนับวันไข่ตก และกลัวโรคครรภ์เป็นพิษ พ่อแม่บางคนก็อยากหานมเด็กแรกเกิด หรือกำลังบำรุงอาหารคนท้อง บอกได้คำเดียวว่า หลาย ๆ คนอาจจะอยากบำรุงร่างกายของลูกน้อย แน่นอนว่าหลายๆ คนอาจจะอยากบำรุงร่างกายให้ทั้งตัวเองและลูกน้อยของตนเอง