นักเขียน : James Clear 

นักแปล : ประพาฬรัตน์ ยงมานิตชัย

 

สิ่งที่จะได้รับ หนังสือเล่มนี้มีประโยชน์อย่างมาก เจมส์ เคลียร์ ได้กลั่นกรอง องค์ความรู้ด้านการปรับเปลี่ยนนิสัย ให้เป็นเนื้อหาที่เข้าใจได้ง่าย นำไปใช้ได้จริงปรับเปลี่ยนพฤติกรรมที่ไม่ดีสร้างพฤติกรรมใหม่ที่ต้องการช่วยในการทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

• พลังอันน่าพิศวงของนิสัยเล็กๆ The aggregation of marginal gains หลักปรัชญาของการค้นหาจุดบกพร่องเล็กๆ แล้วปรับปรุงให้ดีขึ้นในทุกๆจุด ปรับปรุงทีละอย่างให้ได้เพียงอย่างละ 1% ซึ่งรวมกันแล้วสิ่งนั้นจะเป็นการเปลี่ยนแปลงอย่างก้าวกระโดด
• ถ้าคุณพัฒนาตัวเองวันละ 1% ทุกวันเป็นเวลา 1 ปี ผลที่ได้ คือ คุณจะก้าวหน้าขึ้นกว่าเดิม 37 เท่า 1% อาจดูไม่มีสาระสำคัญในตอนแรก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะส่งผลต่อคุณไปทั้งชีวิต
• ความสำเร็จเป็นผลิตผลของนิสัยที่ทำเป็นกิจวัตร ไม่ใช่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงอะไรเพียงครั้งเดียวในชีวิต
• ทุกสิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่างก็มาจากจุดเริ่มต้นเล็กๆ ทั้งสิ้น
• เป้าหมายเป็นเรื่องของผลที่คุณต้องการบรรลุ แต่กระบวนการคือขั้นตอนปฎิบัติที่จะไปถึงเป้าหมายนั้น
• การเปลี่ยนแปลงแปลงพฤติกรรมคือการเปลี่ยนแปลงตัวตน คุณอาจจะเริ่มสร้างนิสัยบางอย่างเพราะมีแรงจูงใจ แต่เหตุผลเดียวที่คุณจะทำนิสัยนั้นได้อย่างต่อเนื่องก็คือ นิสัยนั้นต้องกล่ยเป็นส่วนหนึ่งของความเป็นคุณ

• การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมต้องเริ่มจากการมีสติรู้ตัวเสมอ
• หากมีการฝึกพฤติกรรมนั้นซ้ำๆ มากพอ สมองของคุณจะเลือกปัจจัยกระตุ้นที่คาดเดาผลลัพธ์ได้โดยที่ไม่ต้องคิด
• เมื่อใดที่นิสัยของเราเกิดขึ้นได้เองโดยอัตโนมัติ เราก็จะลืมตัวว่าเรากำลังทำอะไรอยู่
• การชี้และส่งเสียง ช่วยเพิ่มระดับความรู้ตัวในพฤติกรรมแบบอัตโนมัติ ด้วยการส่งเสียงพูด ออกมาควบคู่กับการกระทำนั้นๆ 
• การประเมินนิสัยเป็นแบบฝึกง่ายๆ ที่คุณสามารถให้เพื่อช่วยสังเกตพฤติกรรมของคุณอย่างมีสติมากขึ้น
• แนวทางง่ายๆในการปรับนิสัยคือ ตั้งเป้าหมาย แล้วเขียนออกมาให้ชัดเจน เช่น ฉันจะทำ…ในเวลา…ณ… ฉันจะเรียนภาษาจีน 20 นาที เวลา 13:00 ที่ห้องนั่งเล่น
• การสร้างนิสัยใหม่ๆ คือ การวิเคราะห์นิสัยที่คุณทำอยู่แล้วในแต่ละวัน และเพิ่มเติมพฤติกรรมใหม่ๆเข้าไปเรื่อยๆ
• การมองเห็น นำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่ได้ เพราะการสร้างพฤติกรรมใหม่ในสิ่งแวดล้อมใหม่จะทำได้ง่ายกว่า

---

• ทำให้พฤติกรรมใหม่ติดเป็นนิสัยจนเลิกไม่ได้
• ใช้พฤติกรรมที่มีแนวโน้มจะเกิดขึ้นมากกว่ามาเสริมแรงพฤติกรรมที่มีแนวโน้มเกิดขึ้นได้น้อยกว่า ทำในสิ่งที่ต้องทำ แล้วทำในสิ่งที่อยากทำ
• นิสัยคือวงจรสะท้อนกลับจากแรงขับโดปามีน เมื่อโดปามีนเพิ่มขึ้นเราก็จะมีแรงจูงใจให้กระทำอะไรบางอย่าง ความคาดหวังที่จะได้รางวัลจะช่วยกระตุ้นให้เราลงมือทำ
• ยิ่งเราเข้าใกล้คนใดคนหนึ่งมากเท่าไหร่เรายิ่งดูเหมือนจะมีนิสัยเหมือนคนเหล่านั้นนิสัยใหม่ๆมักสร้างได้สำเร็จเมื่อคุณได้เห็นคนอื่นทำพฤติกรรมนั้นๆเป็นประจำ
• เมื่อไหร่ก็ตามที่เราไม่แน่ใจว่าจะทำตัวอย่างไร เราจะมองคนส่วนใหญ่ในกลุ่มเพื่อชี้นำการแสดงพฤติกรรมของเราเอง

---

• ถ้าต้องการสร้างนิสัย สิ่งสำคัญคือ ต้องเริ่มด้วยการทำซ้ำๆ ฝึกฝนและลงมือทำ
• คนเรามักมีแรงจูงใจทำสิ่งที่ง่ายดายก่อนเสมอ
• เพิ่มอุปสรรคขัดขวางพฤติกรรมที่ไม่ดี เมื่อมีอุปสรรคมาก พฤติกรรมที่ไม่ดีก็เกิดขึ้นได้ยาก
• กฎ 2 นาที เมื่อใดที่คุณเริ่มนิสัยใหม่ๆ ควรฝึกฝนโดยใช้เวลาน้อยกว่า 2 นาที
• การสร้างนิสัยคือกระบวนการของพฤติกรรมที่เกิดขึ้นซ้ำๆ อย่างต่อเนื่องจนกลายเป็นการกระทำโดยอัตโนมัติ
• ระยะเวลาที่คุณกระทำพฤติกรรมใดๆ ไม่สำคัญเท่าจำนวนครั้งที่คุณกระทำพฤติกรรมนั้นๆ
• เมื่อคุณได้ทำสิ่งที่ชื่นชอบ พฤติกรรมที่ดีจะเกิดขึ้นได้เองโดยอัตโนมัติ

---

• อัจฉริยะไม่ได้มีมาแต่กำเนิดแต่เกิดจากการเรียนรู้และฝึกฝน
• พฤติกรรมใดที่ทำแล้วได้รับรางวัล ก็จะเกิดการทำพฤติกรรมนั้นซ้ำอีก 
• แรงจูงใจอาจช่วยให้เริ่มพฤติกรรมและสร้างตัวตนใหม่ของคุณ แต่ความเป็นคุณต่างหากที่จะรักษานิสัยนั้นๆไว้ได้
• การทำให้นิสัยเกิดขึ้นได้อย่างต่อเนื่อง คุณต้องรู้สึกได้ถึงความสำเร็จในทันทีจากการฝึกทำนิสัยนั้นๆ แม้จะในเรื่องที่เล็กน้อยก็ตาม
• วิธีการติดตามผลของนิสัยและการวัดผลเชิงประจักษ์ในรูปแบบต่างๆ ทำให้การฝึกนิสัยของคุณเป็นเรื่องที่น่าชื่นชมยินดี เพราะคุณได้เห็นหลักฐานชัดเจนที่แสดงถึงพัฒนาการของคุณ
• อย่าแหกกฎหยุดกลางคัน พยายามสร้างนิสัยที่ต้องการให้เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องสม่ำเสมอ
• การรับรู้ว่ามีคนอื่นคอยสังเกตคุณอยู่เป็นแรงจูงใจอย่างหนึ่งที่มีประสิทธิภาพ

นักเขียน

คุณปิยาพัชร ปกครอง (ปาร์มี่)